Gyakorlatok a potencia javítására

A fizikai aktivitás nemcsak az izomtónus növelésére és tömegének növelésére szolgál, hanem hozzájárul az egész szervezet gyógyulásához. Azt azonban kevesen tudják, hogy a potencianövelő gyakorlatok hogyan működnek, ha ez nem egy komplexum az intim izmok számára, és miért fontosak még a libidó szempontjából is.A szakértők ezzel szemben a férfierő elvesztése elleni küzdelem fontos mozzanatának tartják a napi speciális testmozgást.Miért van rá szükség, helyettesíti-e a gyógyszereket és hogyan történik?

Milyen előnyei vannak az edzésnek a potencia növelésére

Az orvosok úgy vélik, hogy a potencianövelő napi edzések megkezdése nemcsak az idősebb férfiak számára szükséges, akiknél a szexuális funkció természetes hanyatlása tapasztalható. Az ilyen akciók még 30 éven aluliak számára is ajánlottak: ez nemcsak javítja az erekciót és növeli a libidót, hanem az impotencia kiváló megelőzése is lesz a jövőben. Néhány kulcsfontosságú pozitív pontja az erekció növelésének otthoni módszerének gimnasztikával:

• A testmozgás javítja a medence vérkeringését, megmenti a férfit a vérpangástól, aminek kockázata különösen magas ülőmunka vagy mozgásszegény életmód esetén.
• A rendszeres edzéstől a test tónusba kerül, ami pozitív hatással van a férfi azon képességére, hogy élvezze a hosszan tartó szexuális kapcsolatot.
• A potencianövelő gyakorlatok a tesztoszteron szintjében tükröződnek – a fő férfihormon. Növekszik, és ezt követően javul az erekciós funkció.
• Az orvosok által összeállított speciális gyakorlatsorok erősítik a gát izmait, megtanulják irányítani a munkájukat, ami az erekcióra is jó hatással van, és megakadályozza a korai magömlést.

Végrehajtási mód

A potenciára gyakorolt hatás nem jelenti az ideális forma azonnali elsajátítását, ezért az ilyen típusú gyakorlatok elvégzését nem kísérheti fájdalom vagy a kellemetlen érzés egyéb megnyilvánulása.Ez különösen igaz az urogenitális rendszer betegségeiben szenvedő férfiakra. A végrehajtási módszertan szerint a szakértők több tippet adnak:

• Nyugodtan növelje az ismétlések számát: a kezdeti szakaszban vegyen be 3-5-öt, majd növelje 15-20-ra.
• Kerülje a hirtelen mozdulatokat az ülés során.
• Az edzés időtartama egyénileg kerül meghatározásra, de nem lehet kevesebb 10 percnél.
• A potencianövelő gyakorlatok komplexumai váltogathatók, hogy ne fáradjon el a monotónia miatt, de az összes izmot egy nap alatt meg kell edzeni.

Az edzés rendszeressége

A potencianövelő gyakorlatok nem erőterhelések, nem fárasztanak ki. Emiatt ezek megvalósítása még a teljesen edzetlen férfiak és idősek számára is alkalmas folyamatosan. A szakértők ragaszkodnak a rendszeres edzéshez, lehetőleg reggel, és ennek szokássá kell válnia: nem szánnak egy hetet vagy egy hónapot az órákra - ugyanolyan normává válnak, mint a reggeli gyakorlatok.Az első napok naponta egyszer töltik, majd egy hónap múlva már reggel és este gyakorolhatod.Az ilyen, a potencia erősítésére tett kísérletek első eredményei egy hónap múlva lesznek.

reggeli gyakorlatok

A férfiak egészségének javítása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy az összes gyakorlatot, amely segít növelni a potenciát, 2 csoportra osztsák: az első a reggel végzett melegítő elemek. A másik összetettebb gyakorlatokból áll, amelyek célja a szexuális funkciók helyreállítása. Reggel minden nap tegye a következőket:

• Hanyatt fekve emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a kinyújtott lábujj a plafonra nézzen. Írjon ki köröket a lábával az óramutató járásával megegyező irányba 15 másodpercig, és fordítva, ugyanennyi ideig. Ismételje meg 5-ször minden lábra.
• Húzza meg a gyomor és a gát izmait függőleges helyzetben. Ezt az érzést megtartva meneteljen egy percig, térdét a csípő szintjéig emelve.
• Hanyatt fekve állj a hídra. Egyenként vegye le a lábát a padlóról pontosan egy percre anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát.

Milyen gyakorlatok növelik a potenciát

Az erekciós zavarok esetén mutatott összes fizikai tevékenység megköveteli a kismedencei szervek vérkeringésének kötelező felgyorsítását.Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy az otthoni komplexum mellett a potencia javítása érdekében adjon terhelést a hát (főleg a hát alsó részén) és a hasi izmokhoz.A férfiak libidója és erekciója szempontjából hasznosak:

• guggolás;
• kitörések;
• kerékpározást szimuláló gyakorlatok;
• az ágyékizmok nyújtása.

Guggolás

Az erekció javításához mindig az alhasi vérkeringés felgyorsítása szükséges, ígya guggolás a férfi potencia fő gyakorlata, ha nem veszi figyelembe a Kegel-komplexumot. A guggolások medencemozgással való kombinálása a gát izmainak bevonásával segít hatékonyabbá tenni azokat.. Az algoritmus a következő:

1. A lábak kissé szélesebbek a vállszélességnél, a lábujjak előre.
2. Lassan hajlítsa be a térdét, engedje le a szintjükre.
3. Kilégzéssel lendítsük előre a medencét, belégzéssel hátra. Ismételje meg 5-ször, emelje fel.

A medence forgása

A szakértők azt javasolják, hogy otthon kezdje el a potenciagyakorlatokat a medenceizmok és a mély hasizmok egyszerű bemelegítésével. Az egyszerű csípőforgatások serkentik a vérkeringést, segítik a szalagok nyújtását, erősítik a törzsizmokat.amelyet a férfiak gyakran elfelejtenek edzeni. Lábait vállszélességben széttárva el kell forgatnia a medencét, először az óramutató járásával megegyező irányban egy percig, majd ellenfelé. Próbáld mozdulatlanul tartani a felsőtestedet, és puhítsa meg a térdét. A gyakorlat időtartama 5 perc.

Felhúzások négykézláb

Nehéz visszaadni a teljes potenciát az alsó has izmainak kidolgozása nélkül. Ehhez az orvosok azt javasolják, hogy próbáljanak ki egy gimnasztikai gyakorlatot, amely jó hatással van a gerincvelő és a mély hasizmok vérkeringésére, valamint segíti a nemi hormonok termelődését. Az alábbi lépések végrehajtása 2-3 percet vesz igénybe. A működés elve egyszerű:

1. A térdre és a tenyérre helyezzük a hangsúlyt: az utóbbiak a vállak alatt, a lábak hangsúlya pedig a medence alatt legyen.
2. Húzza meg a gyomrát, tartsa egyenes helyzetben a gerincét.
3. Belégzéskor húzza a térdét a mellkashoz anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát.
4. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen hasonló műveleteket a második lábon.

A padlóra dől

A dőlésszögeknek nincs közvetlen hatása a medence vérkeringésére, viszont javítják a gerincvelő vezetőképességét, segítik a normál potencia fenntartását és felmelegítik a hátizmokat. Elkezdik gyakorolni a hajlamokat 20 ismétléssel, lassú ütemben, gondosan figyelve a gerincet, és 3 naponta adnak hozzá 5 ismétlést. Szünet nélkül el kell érnie az 50 ismétlést. Ez a testmozgás beépíthető a reggeli gyakorlatok blokkjába. Az algoritmus egyszerű:

1. Nyújtsa szét a lábait úgy, hogy a lábfej 2 hosszában legyen közöttük.
2. Helyezze a kezét a derékra, vagy nyissa ki és tartsa párhuzamosan a padlóval (ez növeli a hát terhelését).
3. A gerinc egyenes tartása mellett (különösen fontos, hogy ne csináljunk ágyéki ívet), a gyors lefelé hajlításokat a lehető legalacsonyabbra hajtsuk.

Lábak felemelése a fej mögé, háton fekve

A férfi testben a hát alsó részének izomzatának állandó feszültsége esetén a gerincvelő vezetése megzavarodik, a kismedencei szervek beidegzése megfigyelhető, a megfelelő állapot helyreállításához relaxációra és nyújtásra van szükség. Egy egyszerű gyakorlat a potencia javítására pozitív hatással van ebben a kérdésben:

1. Feküdj a hátadra, karokat a test mentén.
2. Kezdje el mindkét lábát egyszerre felemelni, és próbálja kiegyenesíteni őket a feje mögött.
3. Érezze a nyújtást a hát alsó részén, feküdjön 30 másodpercig ebben a „hajtogatott" helyzetben. Ismételje meg 3-szor.

Plie guggolás

A klasszikus koreográfia nem csak a nők számára hasznos – a normális szexuális életre vágyó férfiaknak is el kell sajátítaniuk néhány elemet az alapblokkból. A fő a plie: guggolás, amely során a végbélnyílás és az egész medencefenék, a hasi régió és a gerinc izmai megfeszülnek. Lassan hajtják végre, egyenletes légzés. A kezdeti szakasz 4 ismétlés, az utolsó 20. A potencia javításának gyakorlati technikája a következő:

1. Nyújtsa szét a lábait a váll szélességében, fordítsa el a lábát a lehető legtávolabb a csípőjétől.
2. Lassan, 8-ig számolva ereszkedj le, és hozz létre egy párhuzamos combot a padlóval. Kinyújtott térd, egyenes hát, feszült has.
3. Ugyanazon fiók alatt térjen vissza.

Pillangó

Kiváló erőgyakorlat a potencia javítására a nyújtó komplexekben található. Bemelegítés után hajtják végre, mivel az ilyen műveletek károsíthatják a hideg szalagokat. A gyakorlat időtartama 2 perc. Ismételje meg szakaszosan 3-szor. Munka algoritmus:

1. Üljön a fenékre, kombinálja a lábakat. Hajlított térdek oldalra irányítva.
2. Húzza a sarkát az ágyék felé.
3. Lélegezz ki, nyomja a kezét a térdére, és próbálja leengedni a padlóra. Várjon 30 másodpercet.
4. Belégzés közben próbálja összehozni a térdét, elkerülve a kezek nyomását.

Otthoni gyakorlatsor férfiaknak

A legtöbb fenti fizikai aktivitási lehetőség segít a férfinak javítani az egész testet, enyhíteni a feszültséget, de nem befolyásolja az intim izmokat, amelyek fontos szerepet játszanak az erekció erősítésében. Ittspeciális gyakorlatok szükségesek a potencia javításához, amelyek a perineális területet érintik, és különösen jól megdolgozzák a végbélnyílás izmait.

Gyakorlatok a PC izom pumpálására

Az erekciós funkcióra jó hatással van a keresztcsonttól a szeméremcsontig húzódó izom terhelése. Ezt PC izomnak hívják, és a legtöbb férfiban nem fejlődik ki, ami a gyenge erekció oka, különösen a 40 év felettieknél.Segít megerősíteni az egyszerű gyakorlatok napi teljesítményét:

• Egy széken ülve lazítsa el a felsőtest izmait, de tartsa egyenesen a hátát. Döntse el a fejét, csukja be a szemét. Belégzés közben csak a PC-izmot feszítse meg. Lazítson kilégzés közben. Ismételje meg 10-szer.
• Az előző gyakorlat szövődménye: ugyanabban a helyzetben egyszerre kell megerőltetnie és ellazítania a PC-izmot egy sor gyors be- és kilégzéssel, perc megállás nélkül.
• Feküdj a hátadra, a lábakat kissé távolítsa el, emelje fel a medencét. Kezdje megfeszíteni fenekét és izmait anélkül, hogy visszatartja a lélegzetét. 30 másodperc után lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Meztelenül végzett gyakorlatok

Ha egy férfi az urogenitális rendszer betegségeiben szenved, az erekció hirtelen gyengülésétől szenved a közösülés során, és emiatt nem tud rendszeres szexet élni,Az orvosok azt tanácsolják, hogy kombinálják a gyógyszeres módszereket a potencia növelésére speciális gimnasztikával. Az intim izmok erősítésére épül, és aktívan használják a prosztata mirigyének, a húgyhólyag rendellenességeinek stb.Egy kis hatékony komplexum, amely aktív masszázst végez az urogenitális rendszeren:

• Guggolás váll szélességében széttárt lábakkal, kiegyenlítve a hajlított térd és csípő vonalát. Próbálja meg felemelni a heréket és a péniszt, miközben megfeszíti a fenéket és a prést. Vegyünk 10 egyenletes levegőt és kilégzést, és lazítsunk. Ismételje meg 5-ször.
• Nyújtsa szét a lábait a csípőnél szélesebbre. Hajtsd a kezed puha térdre, mozgasd előre a testet. Kilégzéskor engedje ki a levegőt a hasból, húzza meg a prést. Próbálja meg felvenni a végbélnyílás izmait belülről (ne érintse meg a fenéket). 10 másodperc után lazítson. Ismételje meg 8-szor.

Jóga órák

A test és lélek rendszere nem kevésbé hatékony, mint az összetettebb gyakorlatok, ha a potenciáról van szó.A jógában a horogkeresztesana odafigyelést igényel – segít helyreállítani a potenciát a hasüreg és a kismedence vérrel való feltöltése miatt, javítva az idegrendszer egyensúlyát.Különösen fontos a prosztata adenomában szenvedő betegek számára. Végrehajtási elv:

1. A szőnyegen ülve hajlítsa a bal lábát maga felé, nyissa ki a combot, és a sarkát a jobb combhoz közelebb támasztja a lépésbetéthez.
2. Tegye ugyanezt a másik lábával is. A bal sarok a jobb alatt legyen.
3. Nyújtsa ki a hátát, engedje le a kezét a térdére, a hüvelykujj és a középső ujjak össze vannak kötve.

Ebben az ászanában a potenciacsökkenésben szenvedőknek 2-3 percig kell maradniuk, megpróbálva ellazítani a felsőtestet és egyenletesen lélegezni. Fontos, hogy ne érezd magad kényelmetlenül. Hasonló szabály vonatkozik a szarvangaszanára is. Tonizálja a medencefenék izmait, jótékony hatással van a véráramlásra. Ez így történik:

1. Hanyatt fekvő helyzetből emelje fel a medencét, majd tépje le a lábakat a padlóról.
2. Nyújtsd ki, csak a lapockákon és a könyökön tartsd a hangsúlyt.
3. Ügyeljen arra, hogy a könyöke a háta alatt legyen, tenyerével meg tudja támasztani a hát alsó részét. A lábak nem terjednek szét.
4. Tartsa az állványt 10 másodperctől 3 percig.